Версия для людей с ограничением по зрениюВ честь Всемирного дня психического здоровья мы узнали, как поддержать свое эмоциональное состояние и справиться со стрессом.
В первую очередь стоит обратить внимание на питание и ежедневную физическую активность. Принимать пищу следует 2–3 раза в день, при этом нужно соблюдать баланс — порции не должны быть слишком маленькими или слишком большими. Также рекомендуется выделять время на физическую активность. Это могут быть занятия спортом, прогулки, утренняя зарядка или простая разминка.
Сон — еще одна важная составляющая психического здоровья. Он способствует восстановлению организма после стресса, напряженной умственной работы или физической усталости. Лучше всего ложиться и вставать в одно время каждый день и спать по 7–8 часов.
Наличие хобби не только приносит положительные эмоции, но и повышает устойчивость человека к стрессу. Занятие любимым делом не дает скучать и помогает вырабатывать «гормоны счастья» — эндорфин и дофамин.
Позитивное общение с близкими людьми и новые знакомства могут помочь преодолеть комплексы и получить положительные эмоции. Поэтому не стоит совсем отказываться от встреч с друзьями, коллегами и новыми знакомыми, если они не доставляют дискомфорта.
Подавление «плохих» эмоций зачастую негативно сказывается на ментальном и физическом здоровье человека, поэтому важно научиться определять свои чувства и давать им выход в безопасной форме. Так, злость можно направить на занятия спортом или уборкой, обиду проговорить, написать на бумаге, а справиться с тревогой можно с помощью дыхательных практик и медитации.